Upogib kolka s pokrčenim kolenom

Stojimo. Z levo roko smo naslonjeni na steno. Okoli levega gležnja imamo ovito elastiko. Drugi konec elastike se nahaj pod desno nogo. Trup je poravnan.

S krčenjem kolena pričnemo dvigovati levo stopalo naprej in navzgor. Položaj trupa se ne spreminja.

Z gibanjem prenehamo, ko je levo stegno vzporedno s tlemi oz. je levo stopalo na višini desnega kolena. Nato zamenjamo nogi.