Stisk noge s koleni

Stojimo porvanani. Stopali sta v širini ramen. Roke imamo sproščene ob telesu ali uprte ob boke. S koleni stiskamo žogo.

Gib izvajamo v gležnju. S pritiskom prstov ob tla povzdignemo pete v zrak (stopimo na prste). Žogo neprestano rahlo stiskamo s koleni.

Z gibanem prenehamo, ko dosežemo najvišjo točko.

S prsti stopimo na višjo podlago (npr. stopnica) in s tem podaljšamo obseg giba, saj lahko spustimo peto pod raven prstov. Bodimo pozorni, da ne izgubimo ravnotežja.