Sproščanje zgornjih vlaken kapucaste mišice

Stojimo, s hrbtom smo naslonjeni na steno. Stopala imamo postavljena nekoliko širše od širine bokov. Položaj mora biti udoben in stabilen. Žogico postavimo ob vrat nad lopatico.

Z zgornjim delom trupa se postopoma naslonimo na masažno žogico. S krožnimi in vzdolžnimi gibi se pomikamo po žogici. Pozorni smo, da potujemo zgolj po mišici v predelu vratu in nad lopatico.

Odsvetovano je pritiskanje s kostmi na masažno žogico. Sproščamo se vsaj 40 sekund.
Sprostimo obe strani.

Dodajamo pritisk na masažno žogico.