Sproščanje zadnjičnih mišic

Stojimo, s hrbtom smo naslonjeni na steno. Stopala imamo postavljena nekoliko širše od širine bokov. Položaj mora biti udoben in stabilen. Žogico postavimo na zgornji del zadnjice.

Z zadnjico se postopoma naslonimo na masažno žogico. Z vzdolžnimi in krožnimi gibi potujemo z zadnjico po masažni žogici.

Pozorni smo, da se z žogico ne zapeljemo na podorčje trtice.
Masiramo vsaj 40 sekund.