Sproščanje ob hrbteničnih mišic

Stojimo, s hrbtom smo naslonjeni na steno. Stopala imamo postavljena nekoliko širše od širine bokov. Položaj mora biti udoben in stabilen. Žogico postavimo ob hrbtenico na višini spodnjega dela lopatice.

S spodnjim delom trupa se postopoma naslonimo na masažno žogico. Z vzdolžnimi gibi se pomikamo po žogici navzgod in navzdol. Pozorni smo, da potujemo zgolj po obhrbteničnih mišicah v predelu med zadnjico in prsnim delom hrbtenice.

Odsvetovano je pritiskanje s kostmi na masažno žogico. Z žogico se sproščamo vsaj 40 sekund.

Povečujemo pritisk na masažno žogico.