Razteg meč s pokrčenim kolenom

Sedimo. Levo nogo imamo pokrčeno v kolenu. Peta je na tleh. Desna noga je pokrčena v kolenu, stopalo je na tleh. Trup je poravnan. Elastiko ovijemo koli leve noge ter jo držimo v rokah.

Z elastiko povlečemo prste na levi nogi proti sebi, dokler ne začutimo rahlega raztega v mečih. Trup ostaja poravnan.

Položaj zadržimo 20-30s. Občutek raztega ne sme biti pekoč ampak prijetno sproščen. Nato zamenjamo nogi.