Mrtvi dvig

Stojimo poravnani. Noge imamo v širini ramen. S stopali stojimo na sredini elastike. Drugi del elastime držimo v rokah. Dlani sta obrnjeni proti stegnom, komolca sta iztegnjena.

Gibanje pričnemo v kolčnem sklepu. Rahlo potujemo z zadnjico nazaj, kot da bi se želeli usesti. Gibanje zadnjice spremlja tudi trup, ki se potuje navzdol v predklon. Ves čas gibanja je trup vzravnan (popek rahlo silimo v smeri proti tlom).

Iz spodnjega položaja se pričnemo dvigovati navzgor. Trup se postopoma izteguje v zadnji fazi se iztegnejo tudi kolena. Ponovno smo v začetnem položaju. Roki celoten potek gibanja držita elastiko.

Skrajšamo elastiko.
Izvajamo mrtvi dvig na eni nogi – v bližini stabilne mize ali stene, da se lahko naslonimo v primeru izgube ravnotežja.