Izteg kolena sede

Sedimo. Ena izmed nog je pokrčena v kolenu, stopalo je na tleh, druga je tudi pokrčena v kolenu vendar je stopalo v zraku. Elastika je speljana okoli stopala, ki ga držimo v zraku. V rokah držimo oba konca elastike. Roki sta pokrčeni v komolcih, dlani sta postavljeni ob prsa, komolca ob trup.

Pričnemo z iztegovanjem kolena z elastiko vpete noge. Položaj telesa in rok se skozi celoten obseg giba ne spreminja.

Gib je zaključen, ko je koleno popolnoma iztegnjeno.
Nato zamenjamo nogo.