Dvig medenice

Vležemo se na hrbet. Nogi imamo pokrčeni v kolenih stopali sta na ravnotežnostni blazini.

Predhodno napnemo mišice trupa, nato pričnemo z iztegom kolen. Zadnjica potuje navzgor proti stropu.

Z gibanjem zaključimo ko so samena, kolk in koleno v isti liniji. Trup ostaja napet in poravnan.

Dvig medenice izvajamo enonožno.