Zunanja rotacija v ramenu

Stojimo. Desna roka je pokrčena v komolcu. Z desno roko primemo zgornji rob palice. Palico preko zapestja obrnemo tako, da potuje po zunanji strani desne roke. Drugi konec palice primemo z levo roko (glej sliko).

Z levo roko pričnemo vleči konec palice proti sebi. Desna dlan potuje proti tlom, podlaket se obrača proti stropu.

Z gibanjem prenehamo, ko začutimo v desni rami napetost v mišicah. Pričakujemo lahko, da bodo gibi kratki.
Nato roki zamenjamo.