Valjčkanje vratu

S hrbtom se obrnemo proti steni in se naslonimo na njo. Stopala so rahlo odmaknjena od stene. Masažni valjček postavimo med steno in naš vrat. Roki sta sproščeni ob telesu.

Pričnemo s samomasažo na način, da se z vratom pomikamo navzdol in navzgor po masažnem valjčku. Vertikalne gibe izvajamo z upogibom in iztegom kolen.

Pozorni smo pri samomasaži vratnega predela, da ne pritisnemo preveč na masažni valjček. Gibi so kratki po celi dolžini vratu.

Povečamo pritisk na valjček.