Valjčkanje sprednje strani stegen

Uležemo se na trebuh. Naslonimo se na pokrčene komolce. Pod desno stegno postavimo masažni valjček. Leva noga je na tleh. Težo razproedimo na komolca in levo nogo – na ta način nadzurujemo pritisk stegna na valj.

Z vzdolžnimi gibi naprej in nazaj se masiramo po desnem stegnu

Masiramo se med kolkom in kolenom.
Po približno 40 sekundah zamenjamo nogi.

Postavimo obe nogi na valj ali pokrčimo nogo v kolenu.