Valjčkanje hrbta

S hrbtom se obrnemo proti steni in se naslonimo na njo. Stopala so rahlo odmaknjena od stene. Masažni valjček postavimo med steno in naš hrbet. Roki sta sproščeni ob telesu.

Pričnemo s samomasažo na način, da se s hrbtom pomikamo navzdol in navzgor po masažnem valjčku. Vertikalne gibe izvajamo z upogibom in iztegom kolen.

Pozorni smo pri samomasaži ledvenega predela, da ne pritisnemo preveč na masažni valjček. Z valjčkom počasi potujemo po celi dolžini hrbta vsaj nekajkrat.

Povečujemo pritisk na valjček naslonjeni na steno ali se pričnemo valjčkati na tleh.