Upogib rame s pokrčenim komolcem

Sedimo, nogi imamo pokrčeni v kolenu, stopali sta na tleh. Trup je poravnavn. Komolec imamo upognjen v kotu 90. En konec elastike imamo zataknjen pod stopalo, drugi konec držimo v rokah.

Trup in nogi bojo orhanjali položaj. Roko pričnemo dvigovati brez, da spreminjamo kot v komolcu.

Z gibanjem navzgor prenehamo v trenutku, ko komolec doseže višino ramena.
Nato zamenjamo roki in enako ponovimo še z drugo roko.