Upogib kolka z iztegnjenim kolenom

Stojimo, z hrbtom smo lahko naslonjeni na steno ali smo z roko naslonjeni nanjo. Trup je poravnan. Elastiko imamo ovito okoli obeh gležnjev. Stopali sta v širini gležnjev.

Z aktivacijo kolčnih mišic pričnemo eno nogo dvigovati navzgor. Peta omenjene noge potuje naprej in navzgor v primerjavi s drugo nogo, ki ostaja nepremična na tleh. Koleno ostaja iztegnjeno.

Z gibanjem noge nazaj nadlajujemo dokler ne moremo več raztegovati elastike. Pozorni smo, da trup ohranja nevtralen položaj.
Nato zamenjamo nogi.