Rotacija iztegnjene roke

Stojimo. Trup je poravnan. V eni izmed rok držimo palico. Oprijem palice je na sredini palice. Roka s palico je iztegnjena v višini ramena. Drugo roko držimo ob boku.

Pričnemo z obračanjem roke v ramneskem sklepu. Palica se obrača – kot nekakšen propeler.

Z gibanjem prenehamo, ko začutimo v desni rami napetost v mišicah. Pričakujemo lahko, da bodo gibi kratki. Nato pričenmo z obračanjem palice v drgo smer ponovno to točke, ki nam jo mobilnost rame omogoča.
Nato zamenjamo roki.