Notranja rotacija ramena

Stojimo. Palico postavimo za na svoj hrbet po dolžini hrbtenice. Z eno izmer rok primemo palico nad glavo. Z drugo roko primemo palico na predelu križa. Dlan roke, ki drži palico pri predelu križa je usmerjena stran od telesa.

Z iztegovanjem komolca zgornje roke pričnemo postopoma spodnjo roko včeli proti stropu. Potovanje palice naj bo navpično.

Z gibanjem prenehamo, ko začutimo v desni rami napetost v mišicah. Pričakujemo lahko, da bodo gibi kratki.
Nato zamenjamo roki.