Masaža sprednje stegenske mišice sede

Sedimo, desno nogo imamo iztegnjeno v kolenu. Medtem je leva noga pokrčena v kolenu, stopalo je na tleh. Masažno žogico postavimo na štiriglavo stegensko mišico desne noge. Z drugo roko nadzorujemo pritsik masažne žogice.

S krožnimi in vzolžnimi givi pomikamo masažno žogico med kolčnim in kolenskim sklepom. Z masažno žogico potujemo po sredni ter obeh straneh stegna. Z sporščanjem nadaljujemo vsaj 40 sekund, nato zamenjamo nogi.

Izogibamo se kostem (kolenski sklep in pogačica).