Izteg kolka

Stojimo, s telesom smo obrnjeni proti steni. Na steno smo naslonjeni z rokami. Trup je poravnan. Elastiko imamo ovito okoli obeh gležnjev. Stopali sta v širini gležnjev.

Z aktivacijo zanjičnih mišic pričnemo eno nogo vleči nazaj. Peta omenjene noge potuje nazaj v primerjavi s drugo nogo, ki ostaja nepremična na tleh.

Z gibanjem noge nazaj nadlajujemo dokler ne moremo več raztegovati elastike. Pozorni smo, da trup ohranja nevtralen položaj – popka ne potiskamo proti steni.
Nato zamenjamo nogi.