Izmenično dvigovanje kolen

Sedimo na stolu. Trup je poravnan. Stopali sta na tleh. Koleni sta pokrčeni. Elastiko imamo napeto tik nad kolenoma. Stopali sta postavljen v širini bokov.

Pričnemo z izmeničnem dvigovanju in spuščanjem nog. Kolena ostajajo pokrčena, gib izvira iz kolka. Predstavljamo si kot da bi želeli “striči” z nogama.

Izmenično, dvigujemo eno nogo, dokler nam elastika to omogoča, nato zamenjamo nogi. Gibanje izvajamo 20-30 sekund.