Enonožni mrtvi dvig na blazini

Ravnotežno blazino postavimo na tla poleg stene. Postavimo se vzporedno s steno. Z obema nogama stopimo na blazino. Za boljše ravnotežje se lahko z roko naslonimo na steno.

Rahlo pokrčimo desno koleno. Nato prinčenemo s poravnanim trupom potovati proti tlom. Sočasno potuje iztegnjena leva noga navzgor proti stropu. Gibanje izhaja iz kolčnega sklepa.

Z gibanjem prenehamo, ko sta trup in leva noga vzporedno s tlemi. Pozorni smo, da ohranjamo trup raven ter ohranjamo medenic v nevtralnem položaju (medenica ni zasukana v desno ali levo). V kolikor nismo sposobni zadržati ravnega trupa in poravnane medenice z gibanjem prenehamo na točki, kjer še uspemo ohranjati zgoraj navedeni položaj.
Nato zamenjamo nogi.

Zapremo oči ali roki iztegnemo za glavo.