Dvig kolena in rok

Stojimo. Nogi sta postavljeni v širini ramen. Trup je poravnan. Roki sta iztegnjeni v komolcih pred nami v višini ramen. V rokah držimo žogo.

Pričnemo s dvigovanjem ene izmed nog. Koleno in kolk se upogibata, dokler koleno ne doseže višine kolka. Sočasno z dvigovanjem noge se prične žoga gibati proti navpičnici nad našo glavo. Pozorni smo, da s trupom ohranjamo nevtralen položaj.

Z gibanjem zaključimo, ko upognjeno koleno doseže višini kolka, roki sta iztegnjeni nad glavo oziroma v točki, ko pride do spremembe položaja v trupu.