Dvig iztegnjenih rok za hrbtom

Stojimo. Trup je poravnan. Palico primemo z vsako roko na enem koncu. Dlani sta obrnjeni naprej. Roki sta iztegnjeni, palica je poravnana s tlemi. Palica se nahja ob zadnjici na hrbtu.

Od začetnega položaja pričeno z dvigovajnjem palice proti glavi. Skozi celoten obesg giba ohranjamo iztegnjeni roki. Pozorni smo, da gibanje poteka zgolj v ramenskem obroču. Trup ohranja nevrtalen položaj.

Prenehamo, ko gibanja ne moremo nadlajevati z iztegnjenimi rokami oziroma ne uspemo več ohranjati nevtralnega položaja v trupu.

Palico primemo ožje.