Iztge kolena sede

Sedimo. Trup je poravnan, kolena so pokrčena, stopala na tleh. Elastiko imamo ovito okoli gležnjev.

Izmenično iztegujemo koleni. Nasprotna noga miruje.

Z gibanjem prenehamo, ko je koleno iztegnjeno. Z nasprotno nogo pričnemo gibanje, ko je stopalo prvotne noge na tleh, koleno je pokrčeno.