Upogib kolka sede

Sedimo. Nogi imamo pokrčeni v kolenu ter s stopali na tleh. Trebuh elastike postavimo pod stopalo ene izmed noge. Skozi drugi konec elastike namestimo drugo nogo. Elastiko namestimo malo nad kolenom. Roki sta sproščeni in iztegnjeni ob trupu.

Pričnemo z dvigom noga okoli katere je nad kolenom vpeta elastika. Gibanje se dogaja v kolku.

Gib je zaključen , ko elastike ne moremo več raztezati oziroma s kolenom dosežemo višino prsi. Pomembno je, da skozi celoten obseg giba ohranjamo poravnan trup.
Nato zamenjamo nogo.