Počep

Stojimo poravnani. Noge imamo v širini ramen. S stopali stojimo na sredini elastike. Drugi del elastime držimo v rokah. Dlani sta s hrbtom obrnjeni proti prsnemu košu. Komolca sta upognjena.

Gibanje pričnemo v kolčnem sklepu. Rahlo potujemo z zadnjico nazaj, kot da bi se želeli usesti. Gibanje zadnjice spremlja tudi trup, ki se rahlo nagne v predklon. Hrbet ostane poravnan. Sledi upogib kolen. Kolena upogibamo dokler nismo s stegni vzporedno s tlemi.

Iz spodnjega položaja se pričnemo ponovno dvigati navzgor. Sprva iztegujemo kolena. Približno na polovici poti se pridruži tudi izteg trupa (iz rahlega predklona se izravnamo). Skozi celoten obseg giba se roki ne premikata. Gib je zaključeno ko ponovno stojimo poravnani.

Skrajšamo elastiko.