Notranja rotacija ramena

Sedimo, trup je poravnan, stopali sta na tleh. Z levo ramo smo obrnjeni proti vratom. Leva roka je pokrčena v komolcu, ki se nahaja ob telesu. v Levi dlani držimo en konec elastike, drugi konec je zataknjen okoli vratne kljuke ali drugega stabilnega pisarniškega pohištva.

Levo dlan pričnemo pomikati proti trupu.

Z gibanjem prenehamo, ko se z dlanjo dotaknemo trupa oziroma se prične komolec odmikati od telesa. Nato zamenjamo roki in enako ponovimo še z drugo roko.

Skrajšamo elastiko.